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O colágeno é a proteína mais abundante do corpo humano e está por trás de quase tudo nele: entre ossos, pele, órgãos internos, vasos sanguíneos e músculos.

Só na nossa pele existem mais de 28 tipos de colágeno. Desses, cerca de 80% são dos tipos I, II e III:

• Colágeno tipo I: presente principalmente nos dentes, ossos, tendões, ligamentos e tecidos intersticiais;
• Tipo II: na cartilagem e no humor vítreo, uma substância gelatinosa que fica entre a retina e o cristalino no olho humano;
• Colágeno tipo III: encontrado na pele, vasos sanguíneos e músculos.

É importantíssima para a beleza, pois da firmeza e elasticidade a pele. Sua produção é naturalmente reduzida após completar 25 anos, sendo necessário manter alguns cuidados que irão garantir que a sua pele fique firme e jovem por mais tempo.

No entanto, a quantidade dessa proteína no corpo também pode ser afetada pelo consumo exagerado de açúcar e álcool, bem como exposição ao sol sem proteção.

O colágeno é responsável por manter a estrutura, a firmeza e, como dito anteriormente, a elasticidade da pele, sendo um grande aliado para uma pele viçosa, saudável e livre de rugas.

Sua carência pode ocasionar flacidez e o aparecimento de rugas e linhas de expressão. Uma rotina de cuidados diários contribui para aumentar a produção da substância e ainda prevenir a queda de sua quantidade na pele.

A partir dos 25 anos, a produção diminui gradualmente, por isso, iniciar os cuidados com a reposição nesse período, é fundamental para retardar o processo de envelhecimento.

A partir dos 20 anos, pode-se introduzir a skincare produtos que possuam colágeno em sua forma, mas não de maneira concentrada, como um creme hidratante com alguma concentração de colágeno, por exemplo.

A partir dos 25 já pode introduzir uma Vitamina C de forma mais concentrada, como um sérum em sua rotina. A vitamina C, além de ser um potente antioxidante, também ajuda a hidratar e iluminar a pele, prevenir manchas e estimula a síntese de colágeno.

Aos 30 anos a degradação do colágeno é mais acentuado, podendo começar a ser vistos os primeiros sinais de envelhecimento e as primeiras linhas de expressão. As manchas causadas pelo sol, pelo uso de anticoncepcionais ou por gravidez ficam mais evidentes. E por isso, a partir dos 30, os produtos mais concentrados devem fazer parte de sua rotina. Além do filtro solar e hidratante, deve-se iniciar o uso dos ácidos que estimulam a renovação celular, a produção direta do colágeno e previnem a flacidez.

Além disso, manter uma dieta rica em colágeno é a maneira mais eficiente de reposição. O colágeno é formado por cadeias dos aminoácidos glicina, prolina, lisina, hidroxilisina, hidroxiprolina e alanina. Ainda assim, esse processo necessita da presença de vitamina C.

Dessa maneira, para estimular a produção de colágeno, é preciso ter uma alimentação rica nessa vitamina, glicina, prolina, zinco, selênio e silício. 

Estes são alguns dos alimentos que você pode incluir em sua refeição:

• Vitamina C: laranja, limão, kiwi, morango, pimentão, etc.
• Glicina: lentilha, grão de bico, arroz integral, quinoa, couve, amaranto, brócolis, sementes de abóbora, algas marinhas, entre outros.
• Prolina: feijão, ervilha, cogumelos, beterraba, berinjela, cenoura, castanha-de-caju, castanha-do-pará, amêndoas, amendoim, nozes, alho, cebola roxa, repolho, etc;
• Selênio: Oleaginosas, gema de ovo, peixes e farinha de trigo integral;
• Zinco: nozes, clara de ovo, sementes de abóbora, feijão de soja cozido.

A máxima “prevenir é melhor do que remediar” é verdadeira e cuidar da pele desde cedo, evita a perda do viço natural, impede a formação de manchas e, a longo prazo, diminui a formação de rugas. Além disso, o hábito de usar protetor solar desde cedo evita um envelhecimento precoce causado pela radiação solar, um tipo de dano que só será percebido mais tarde, depois dos 30 ou 40 anos, dependendo de cada pessoa.

Mantenha uma rotina de cuidados e uma alimentação balanceada e fique longe do aparecimento precoce de rugas e linhas de expressão.