O Sono da beleza existe e vamos provar!

Estudos já comprovaram que pessoas mais descansadas têm aparência mais atraente, o que significa que o sono de beleza funciona mesmo. Essa descoberta é muito importante para a atual "sociedade 24 horas", em que estão cada vez mais comuns as pessoas que sofrem com distúrbios do sono.

Esse simples hábito influencia diretamente na nossa aparência e, noites de sono irregular podem, inclusive, agravar algumas doenças. Neste artigo, vamos saber mais sobre o tema e dar algumas dicas de como dormir melhor. Confira!

Efeitos de noites mal dormidas

Estudos recentes apontam que dormir menos do que o necessário faz com que as pessoas tenham uma aparência mais cansada e alterações na saúde. Conforme a Dra. Gianna, a privação do sono também pode diminuir a hidratação da pele, a reparação dos tecidos cutâneos e até a produção de colágeno.

Ou seja, a má qualidade do sono pode, sim, acelerar o envelhecimento da nossa pele, dar origem às temidas rugas e causar a flacidez. Outros reflexos da insônia e do pouco sono são as olheiras, a queda de cabelos acentuada, o aumento de acne e até de caspa. 

Outras consequências são:

• O hormônio do crescimento, que é liberado principalmente durante o sono, evita flacidez e promove a renovação dos músculos
• A privação do sono engorda, pois deixa o metabolismo lento e promove um menor gasto de energia, que resulta na formação de gorduras localizadas
• Redução de energia deixa o cabelo fraco e sem nutrientes
• Rosto inchado faz com que os vasos sanguíneos se congestionem e dificultem a oxigenação, causando as olheiras
• Olhos secos e irritados provocam ardência e vermelhidão

Durante o sono ocorre a regeneração e a renovação celular, em que as células mortas são removidas. Dessa maneira, é possível manter uma pele mais brilhosa, viçosa e forte, além da saúde capilar e do corpo no geral. Tenha em mente que as células mortas precisam ser periodicamente descartadas para que a aparência se mantenha saudável.

No entanto, a capacidade natural do corpo de fazer isso diminui com o passar dos anos. Fatores externos também afetam esse ritmo, como exposição solar excessiva, estresse, poluição, alimentação inadequada etc. 

Além disso, saiba que a pele que apresenta acne excessiva, por exemplo, libera ainda mais células mortas. Então, o processo de renovação celular é ainda mais importante para minimizar o surgimento de acne, cravos e excesso de oleosidade. 

Você pode ter se perguntado se a renovação celular ocorre de outras maneiras, como ao utilizar cosméticos. A resposta é positiva. Entretanto, durante a liberação do GH, esse processo é intensificado. 

Então, investir em produtos de qualidade, mas negligenciar o sono, pode não ser suficiente para manter uma aparência saudável. 

Como ter uma boa noite de sono?

No último tópico, você notou como uma boa noite de sono ajuda a manter a aparência mais saudável. Contudo, nem todos conseguem atingir esse objetivo, chegar na quarta fase e aproveitar os benefícios de um sono de qualidade. 

Para piorar, sempre que alguém acorda de noite, volta à primeira fase do sono. Por essa razão, é indispensável aprender a ter uma boa noite de sono para cuidar da saúde física e mental. Assim, conheça algumas dicas a seguir!

 Evite alimentos estimulantes antes de dormir

O organismo tem horários específicos para o funcionamento. Isto é, o horário de dormir do corpo é sempre à noite, quando ele começa a relaxar. Uma das formas de dificultar o relaxamento ao tornar a digestão mais lenta. 

Então, consumir determinados alimentos estimulantes pode exigir demais do intestino e atrapalhar o sono. Por isso, evite carne vermelha, industrializados, refrigerantes e outros alimentos do tipo durante a noite, principalmente 2 horas antes de dormir. 

Tome banho quente 90 minutos antes de dormir

Tomar banho quente ajuda no relaxamento dos músculos e na liberação de substâncias associadas ao bem-estar. Assim, é recomendado fazer isso sempre antes de dormir, para que você adormeça mais facilmente. Contudo, é importante que isso ocorra cerca de 90 minutos antes de se deitar, a fim de que o corpo esfrie gradativamente e sinta sono. 

Crie um ambiente propício ao sono da beleza

O horário de dormir deve ser encarado com muito respeito para que o seu organismo não seja estimulado e tenha dificuldade para adormecer. Assim, vale a pena criar um ambiente propício ao sono. Por exemplo, deixe os eletrônicos longe, mantenha o ambiente escuro, arejado e confortável para dormir.

Faça exercícios físicos regularmente

Um dos motivos para a privação do sono envolve problemas emocionais, como ansiedade e estresse, que dificultam o relaxamento. Ainda por cima, eles podem liberar hormônios como cortisol e adrenalina, que deixam o organismo em alerta. 

Felizmente, a prática regular de atividades físicas pode atenuar esses sintomas e manter a mente relaxada. Logo, a tendência é que você tenha mais facilidade para dormir, principalmente se os exercícios ocorrerem no mínimo 4 horas antes de se deitar.

Viu como é possível ter o sono da beleza? Conseguir dormir bem pode ser um desafio para inúmeras pessoas, especialmente para quem leva uma rotina mais agitada. Porém, os benefícios que isso proporciona para a saúde física e mental são diversos.